Você já verificou a quantidade de calorias indicada no rótulo de um alimento antes de consumi-lo? Contar calorias é, sem dúvida, essencial se você deseja perder peso ou manter um peso saudável. Apenas observar as calorias não é suficiente. A qualidade do que você come também é importante. Este post explicará por que você deve se preocupar com os nutrientes e as calorias dos alimentos. Vou fornecer conselhos sobre como fazer refeições saudáveis e saborosas sem exagerar nas calorias. Continue lendo se você deseja melhorar sua dieta!
As unidades de energia que nossos corpos obtêm dos alimentos e bebidas que ingerimos são chamados de calorias. Elas fornecem a energia que precisamos para realizar as atividades diárias, como respirar e caminhar, pensar e desenvolver, por isso, entender a quantidade de calorias ingeridas durante seu dia a dia é muito importante para a sua saúde.
Quantas calorias você precisa?
A idade, o sexo e o nível de atividade física são fatores que determinam a quantidade de calorias que você precisa. A necessidade de calorias de homens e pessoas ativas é normalmente maior. * Seu metabolismo basal, que é a taxa pela qual seu corpo queima calorias enquanto está em repouso para realizar funções vitais. Um metabolismo mais rápido requer mais calorias. * Se sua meta é de peso, faça isso: para perder peso, reduza as calorias. Mantenha as calorias estáveis para manter o peso. Aumente as calorias para ganhar peso.
Para manter um peso estável, a maioria dos adultos precisa de 2000 a 3000 calorias por dia. Para obter uma recomendação individualizada, porém, consulte um nutricionista, ele poderá lhe ajudar a entender a quantidade de calorias exata para seu dia a dia, de acordo com seu objetivo.
Por que é importante controlar suas calorias?
É fundamental manter um equilíbrio saudável da sua quantidade de calorias para: * Manter um peso saudável. A ingestão excessiva de calorias aumenta o peso, enquanto a redução excessiva de calorias leva à perda de peso. * Obtenha todos os nutrientes que você precisa. É possível que você não receba os nutrientes vitais como vitaminas e minerais se escolher alimentos que são ricos em calorias, mas carecem de nutrientes. * Diminuir o risco de doenças futuras. A ingestão excessiva de calorias, particularmente aquela rica em açúcares e gorduras saturadas, está associada a diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Em resumo, uma alimentação balanceada, variada e moderada em quantidade de calorias é essencial para uma longevidade saudável. Controle as porções e priorize alimentos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Garantirá que você receba todas as calorias e nutrientes necessários para uma vida saudável.
Não foque apenas na quantidade de calorias
A quantidade de calorias em uma refeição é importante para manter um peso saudável, mas a qualidade dos alimentos que você come é ainda mais importante para sua saúde geral. Além de fornecer calorias, alimentos de alta qualidade fornecem vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes essenciais para seu corpo.
Coma alimentos frescos sempre que possível
Sempre que possível, tente consumir alimentos frescos, integrais e com pouco processamento. Nozes, legumes, frutas, sementes e grãos integrais são ótimas opções. Esses alimentos não são apenas calorias, mas também são ricos em nutrientes. Além disso, eles geralmente contém menos açúcar, gordura e sódio.
Escolha proteínas magras
Opte por proteínas como frango, peixes, ovos, lentilhas e feijões. Carnes vermelhas, como carne bovina ou suína, não são tão saudáveis quanto essas opções de proteína magra. Elas têm menos colesterol e gordura saturada, mas ainda contêm todas as proteínas e aminoácidos que você precisa.
Use óleos saudáveis
Escolha óleos saudáveis como azeite, canola, óleo de coco virgem ou óleo de abacate ao cozinhar ou temperar alimentos. Limite o uso de óleos hidrogenados, como shortening ou margarina. Os ácidos graxos insaturados, que são benéficos para o coração, podem ser encontrados em óleos saudáveis. Eles também são mais resistentes ao aquecimento, o que os torna mais adequados para cozinhar.
Escolha lanches inteligentes
Lanches como iogurte grego com granola, frutas com nozes e queijo com torradas são deliciosas opções que oferecem uma combinação adequada de proteínas, gorduras e carboidratos para atingir o maior nível de saciedade possível.
Escolha alimentos integrais
Alimentos integrais, como farinha de trigo integral, aveia, quinoa e arroz integral, contêm mais nutrientes e fibra do que os tipos refinados. Eles também são ricos em calorias, então você pode comer pouco e ainda ficar satisfeito.
Conclusão
No final das contas, contar a quantidade de calorias consumidas no seu dia a dia não é tudo. Quando se trata de comida saudável, equilíbrio é fundamental. Coma alimentos saudáveis e não processados. Não se preocupe com gorduras saudáveis, proteínas magras ou carboidratos complexos. Eles são componentes de uma dieta saudável.
Lembre-se de que alimentos caseiros geralmente são mais saudáveis do que os produzidos industrialmente. Cozinhe o máximo em casa. Além disso, não se esqueça do prazer proporcionado pela comida! Comida deve ser uma experiência alegre. Você pode ter uma alimentação saborosa e nutritiva com um pouco de planejamento e escolhas inteligentes.
Descubra neste vídeo didático como calcular a quantidade de calorias dos seus alimentos. Lembrando que você não precisa manter o foco unicamente nelas, no entanto, quem está em busca de alcançar os objetivos de emagrecimento, talvez é necessário metrificar os consumos de quantidade de calorias durante o seu dia a dia.
Você pode também utilizar o aplicativo My Fitness Pal como auxílio para alcançar seus objetivos. Um app bem intuitivo e irá te ajudar a perceber a quantidade de calorias que você consome durante o dia.
Veja mais sobre as nossas refeições
Descubra a excelência em nutrição com os alimentos da linha Desssa Nutri, onde qualidade e quantidade de calorias se encontram em perfeito equilíbrio. Cada refeição é cuidadosamente calculada para garantir uma experiência de saciedade completa, eliminando qualquer sensação de fome. Explore nosso catálogo para saber mais e descubra como podemos ajudá-lo a alcançar seus resultados desejados.
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Quantidade de calorias VS. Qualidade dos Alimentos
O que são calorias e por que são importantes?
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As unidades de energia que nossos corpos obtêm dos alimentos e bebidas que ingerimos são chamados de calorias. Elas fornecem a energia que precisamos para realizar as atividades diárias, como respirar e caminhar, pensar e desenvolver, por isso, entender a quantidade de calorias ingeridas durante seu dia a dia é muito importante para a sua saúde.
Quantas calorias você precisa?
A idade, o sexo e o nível de atividade física são fatores que determinam a quantidade de calorias que você precisa. A necessidade de calorias de homens e pessoas ativas é normalmente maior.
* Seu metabolismo basal, que é a taxa pela qual seu corpo queima calorias enquanto está em repouso para realizar funções vitais. Um metabolismo mais rápido requer mais calorias.
* Se sua meta é de peso, faça isso: para perder peso, reduza as calorias. Mantenha as calorias estáveis para manter o peso. Aumente as calorias para ganhar peso.
Para manter um peso estável, a maioria dos adultos precisa de 2000 a 3000 calorias por dia. Para obter uma recomendação individualizada, porém, consulte um nutricionista, ele poderá lhe ajudar a entender a quantidade de calorias exata para seu dia a dia, de acordo com seu objetivo.
Por que é importante controlar suas calorias?
É fundamental manter um equilíbrio saudável da sua quantidade de calorias para:
* Manter um peso saudável. A ingestão excessiva de calorias aumenta o peso, enquanto a redução excessiva de calorias leva à perda de peso.
* Obtenha todos os nutrientes que você precisa. É possível que você não receba os nutrientes vitais como vitaminas e minerais se escolher alimentos que são ricos em calorias, mas carecem de nutrientes.
* Diminuir o risco de doenças futuras. A ingestão excessiva de calorias, particularmente aquela rica em açúcares e gorduras saturadas, está associada a diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Em resumo, uma alimentação balanceada, variada e moderada em quantidade de calorias é essencial para uma longevidade saudável. Controle as porções e priorize alimentos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Garantirá que você receba todas as calorias e nutrientes necessários para uma vida saudável.
Não foque apenas na quantidade de calorias
A quantidade de calorias em uma refeição é importante para manter um peso saudável, mas a qualidade dos alimentos que você come é ainda mais importante para sua saúde geral. Além de fornecer calorias, alimentos de alta qualidade fornecem vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes essenciais para seu corpo.
Coma alimentos frescos sempre que possível
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Escolha proteínas magras
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Use óleos saudáveis
Escolha óleos saudáveis como azeite, canola, óleo de coco virgem ou óleo de abacate ao cozinhar ou temperar alimentos. Limite o uso de óleos hidrogenados, como shortening ou margarina. Os ácidos graxos insaturados, que são benéficos para o coração, podem ser encontrados em óleos saudáveis. Eles também são mais resistentes ao aquecimento, o que os torna mais adequados para cozinhar.
Escolha lanches inteligentes
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Escolha alimentos integrais
Alimentos integrais, como farinha de trigo integral, aveia, quinoa e arroz integral, contêm mais nutrientes e fibra do que os tipos refinados. Eles também são ricos em calorias, então você pode comer pouco e ainda ficar satisfeito.
Conclusão
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Não se preocupe com gorduras saudáveis, proteínas magras ou carboidratos complexos. Eles são componentes de uma dieta saudável.
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